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不必花钱去按摩!1分钟肩胛骨伸展,击退肩颈痠痛

2020-06-14 18:21:50 来源:社区人脸 浏览:967次
脖子僵硬、肩膀痠痛可说是现代常见的文明病,虽然不是什幺致命的疾病,但如果就这样一直放置不管的话,很有可能会进一步的造成更严重的头痛与疲劳。快跟着日本美体讲师森和世的建议,试试看在办公室就可以办到的伸展运动,不必花大钱给人按摩,就能有效放鬆肩颈肌肉,不仅工作效率提升,身体也更健康。 
造成肩颈僵硬的3个原因
日本脑神经外科医上山博康表示,由于人类为站着直立、手腕向下垂落,以体重为70公斤的男性来说,肩胛骨的肌肉每天必须支撑5公斤的头与6公斤的双臂总计11公斤的重量,肩颈当然会感到痠疼。不过除了先天的原因外,后天的坏习惯进一步加重疼痛症状。
1.长时间维持相同的姿势
一整天下来都盯着电脑办公、下班之后的娱乐休闲也是滑手机上网,进入数位时代后现代人每天都被3C用品绑架。再加上站姿坐姿不佳,头部前倾,导致肌肉氧气不足、乳酸堆积,导致肩颈痠痛。
2.缺乏运动
运动可以让肌肉产热,全身血液流动顺畅。可是没有运动习惯的人肌力容易退化,造成血液循环不良,引起僵硬症状。
3.压力累积
森和世指出,压力会让身体无时无刻处在紧张的状态,使得呼吸变浅、体内缺乏足够的氧气。而且为了保护身体不受压力的侵害,我们会无意识的抬起肩膀、身体向前蜷曲,反而让肌肉紧张更为严重。
坐着就可以办到!1分钟椅子伸展操击退肩颈痠痛
想要远离肩颈痠痛,光靠按摩肩膀的肌肉是不够的。森和世表示,重点在舒展覆盖肩胛骨到肋骨前侧的「前锯肌」,以及分布在胸板上的「大胸肌」两块肌肉。她提出的1分钟椅子操有助伸展因驼背而过度萎缩的胸部肌肉,并使分离的肩胛骨靠近,进而改善肩颈僵硬的问题。

不必花钱去按摩!1分钟肩胛骨伸展,击退肩颈痠痛
步骤1:坐在椅子上,两手向天花板伸直,舒展身体侧面。接着抓住两肘,弯曲手肘。此时,伸长腋下及双臂,儘量让双臂靠近耳朵旁边。
不必花钱去按摩!1分钟肩胛骨伸展,击退肩颈痠痛
步骤2:身体慢慢得弯向左边,伸展身体右侧,吸气吐气3次。
不必花钱去按摩!1分钟肩胛骨伸展,击退肩颈痠痛
步骤3:身体慢慢得回正,再慢慢地弯向右边,伸展身体左侧,吸气吐气3次。步骤2~3重複做3次。
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