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不必要的资讯就像垃圾食物一样,伤身伤眼睛!

2020-06-14 18:21:50 来源:创意科技 浏览:627次

眼睛运动,你做对了没

过去,有些人会问,「视力真的能恢复吗?」现在,大家也不得不改问,「要怎幺做,才能恢复视力?」

已有愈来愈多人体认到,在高度资讯化和高龄化的时代,如何一辈子拥有好视力,是非学不可的重要课题,而且愈早开始愈好。再不採取行动、找出方法让眼睛和脑恢复年轻,就只能任由视力和脑提早退化,愈来愈减退,甚至有一天完全失去功能。

抢救视力大作战

现代人长时间用眼过度,但对眼睛的保养却是马马虎虎。

有不少人为了维持身体的年轻,定期上健身中心,也有许多人对饮食小心翼翼。其实眼睛也是一样的,需要花心思、时间去保健。

抢救视力减退的两大重点:改善眼周肌肉的弹性;增进眼睛血流顺畅。另有研究发现,视觉不只和眼睛有关,也和脑有关。

看东西、听声音、闻味道,这些讯息都会刺激脑部。脑会以这些讯息为基础去思考,让身体做出动作。在这当中,以「看」所能蒐集的讯息占比最高。视力不好的人,一旦获得的讯息变少,脑功能也会一落千丈。

活化脑,可恢复视力,锻鍊眼睛,也可预防癡呆症。我认为造成老花眼的原因,就是「脑内视力」变差的缘故。

不必要的资讯,就像垃圾食物一样

老化从四十岁就开始,更极端一点来说,从三十五岁就开始了。

大多数人在三、四十岁的时候,听到「老化」这个字眼,可能没什幺感觉。但一个人进入五、六十岁以后,还能不能精力充沛地走动,却和你在三、四十岁时的生活习惯,以及你在预防老化上是否下足工夫,有相当大的关係。

现代人睡眠时间变短,醒着用眼的时间变长,导致用眼过度。许多人不仅在工作上离不开电脑,在搭车时也紧盯手机萤幕。

电视、电脑、智慧型手机的液晶萤幕变得更明亮、更容易看了。但这样的画面是以蓝光占比最高,很伤眼力。在最近研究中,甚至有数据显示这种蓝光会造成黄斑部病变。我个人也认为电脑萤幕是种「光害」。

还有近距离看电脑,凝视画面时瞳孔大开,持续呈现紧张状态,如此一来,必然会造成眼周肌肉长时间紧绷,导致视力减退。

现代人总是在不知不觉间过度使用眼睛。你知道你每天花多少时间盯着电脑、电视、手机、平板电脑吗?就算只是缩短用眼时间,对眼睛保健也会有显着改善。

不必要的资讯,就像垃圾食物一样。注意健康的人,会慎选没有添加农药或化学添加剂的有机食品,还有的人会为了健康喝蔬菜汁。同样的道理,为了恢复视力、让眼睛变年轻,只看必要的资讯,不让眼睛有太大的负担,是非常重要的。

消除眼睛痠痛,纾解眼肌僵硬

不只是眼睛,想要全身的血液循环变好,伸展运动最具效果。伸展运动能伸展、刺激平常没有运动到的肌肉,全身的血液循环就会变好。

还有一个值得推荐的方法,是让眼睛的周围获得温暖。我常推荐病患使用远红外线眼罩,用热毛巾也有同样功效。

不只是眼睛,颈部获得温暖,送往脑的血液量就会增加,眼周血液循环也会变好。

不是关上电脑、闭目养神就够了

有愈来愈多二、三十岁年轻人的眼力,已经和四、五十岁的人差不多了,也有些年轻人已出现青光眼或黄斑部病变的前兆。为什幺会变得这样?跟年轻人长时间盯着液晶萤幕有关。

现在的孩童,从小就有机会接触家庭型电视游乐器,到了国、高中时期就开始用行动电话或智慧型手机,长大成人成为上班族之后更是离不开电脑。

我们每天到底有多少时间是盯着液晶萤幕?长时间用眼过度,又不懂得保养,难怪年纪轻轻眼睛就老化。

电脑近视之所以可怕,在于视力会明显减退,连大脑也会受影响。每使用一个小时电脑,就要让眼睛休息一下。

但你知道「让眼睛得到休息」的具体方法吗?把眼睛闭上、不看萤幕等,只是不使用眼睛的消极做法。

积极做法是做「移动视线的训练」和「眨眼睛的训练」,才能真正纾解眼睛和脑的疲累。

认识护眼食物、熟睡时段

蓝莓是对眼睛非常好的食物。黄绿色蔬菜中的叶黄素,也可预防眼疾。    

摄取富含叶黄素的蔬菜或水果,由于守护网膜的黄斑色素浓度高,罹患黄斑部病变、白内障的机率就会降低。菠菜、绿叶甘蓝菜、绿色花椰菜等蔬菜中都富含叶黄素。

睡眠是让眼睛与脑部疲惫获得疗癒的重要方法。让自己睡足七个小时,晚上十点至深夜两点会分泌可促进身体修复、保持年轻的成长贺尔蒙,在这段时间要熟睡。

还有多外出走走,接近大自然,看看美好的实景实物,会让你的心灵得到感动。这些感动,都会直接成为大脑的养分。输送愈多养分到脑,脑内视力受到的刺激就愈多,视力就愈好。

没有一种人生是毫无压力的!遇上了,就好好面对,改变自己和对事情的看法。但如果无论如何都无法忍受,就不要再想了。转换情绪,想想让你开心的事!不要小看抽离情绪的效果,至少不会累积压力。压力会让视力减退!

小孩也是一样。三C产品充斥,再加上遗传,父母更要小心守护孩子的眼睛健康,不要让他们的眼睛过度劳累,同时养成护眼的好习惯,是很重要的。

摘自《神奇眼球操》

不必要的资讯就像垃圾食物一样,伤身伤眼睛!

Photo:Daniela Vladimirova, CC Licensed.

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