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摆脱肩膀酸痛拒当3C低头痛痛人

2020-07-12 10:07:05 来源:创意科技 浏览:435次

3C产品已成为我们日常生活中不可或缺的陪伴,在低头的同时,其实也是对身体的慢性伤害。只要透过简单的伸展运动、穴位按摩,就能让我们的不再肩膀酸痛,尤其是按摩,随时压压按按穴道,不当低头族里的痛痛人。

勤或等人时无聊吗?聊天尴尬没话题吗?只要低个头,我们就能立刻填满这些空白,智慧型手机已成为我们日常生活中不可或缺的陪伴,低头族几乎无所不在、无人不是。但低头陶醉其中、浑然忘我的同时,你是否警觉到自己的肩颈痠痛、手臂麻木、眼睛痠涩?
想要有效远离这些慢性伤害,在「低头」30~40分钟的时候,记得「抬头」伸展你的肩、颈、背,或是按摩相关穴位,就能让你快乐低头用3C。

简单肩颈伸展 快乐低头用3C

1.用手将颈部往左右侧拉,配合呼吸。先吸饱气,吐气时拉,吸气时停住,重複3~5次,换边操作。

2.双手伸直向前,头部微往前倾,肩胛肌肉会有微微拉紧的感觉。

3.双手向后伸直抬起,眼睛看前方,两边肩膀前方便有拉紧的感觉。

4.每个动作重複4~6次,每次15秒。

眨眼运动 穴位按摩 享用3C更快乐

因为头部往前倾,脊椎受力大,低头族最容易有的问题除了颈部、背部、肩膀的肌肉痠痛,还有造成眼睛容易疲劳、酸涩乾痒。低头紧盯银幕的同时,记得适度地眨眼睛,让泪水适度分泌,小动作就会有大助益。

另外,在几个可以放鬆肩颈的穴道,适度按压3~5分钟至有痠胀感,对于消除疲劳、减缓痠痛也有帮助。记得,伸展、按摩、护眼,就能让你享用3C更快乐,不当低头族里的痛痛人。

一、风池穴︰位处颈后,髮际角之凹陷处,左右各一。

二、大椎穴︰低头时,颈部最凹椎体下之凹陷处。

三、肩外俞︰大椎穴,旁开三寸,左右各一。

四、肩井穴︰肩外侧缘和大椎穴之中间点,左右各一。

五、膏肓穴:位于肩胛骨内侧;第四脊下旁开四指宽的肩胛骨边,约位于肩胛骨侧边的中间,左右各一。


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