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摆脱经前症候群,补充6种营养好给力!

2020-07-12 10:06:57 来源:探索方面 浏览:902次

有不少的女性在月经来潮前的7至10天左右都会出现一些不适症状,像是头痛、乳房肿痛等症状,其实就是大家常听到的「经前症候群」。

「经前症候群」是指月经週期前反覆出现的情绪和生理不适的现象:

生理:头痛、腹痛、乳房胀痛、腰痠背痛、水肿、体重增加、食慾变化(嗜吃甜食) 心理:忧郁、焦虑、沮丧、易哭、易怒、惊恐、紧张、注意力下降

这类变化主要成因与体内贺尔蒙变化有关,通常是在月经前5-7天出现。雌激素和黄体素浓度比例的改变,被认为是造成经前症候群的主因。其他因素还包括抗利尿激素、甲状腺素、生长激素、泌乳激素、缺乏维生素(维生素B)或缺乏矿物质(钙质、镁)。经前症候群在月经过后又会慢慢恢复正常,据统计,高达6~7成女性有此轻重不等的症状。

补充营养,对抗经前症候群

1. Omega-3脂肪酸 – 减缓发炎反应、改善经痛、头痛症状
代表食物:鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、核桃

2. 维生素A – 改善经前长粉刺、痘痘
代表食物:胡萝蔔、南瓜、地瓜叶

3. 低GI饮食 – 减少因血糖波动导致的饥饿感
代表食物:全穀类、莓果类、芭乐

4. 维生素B群 -舒缓经前带来的头痛、焦虑
代表食物:全穀类、麦片、糙米

5. 钙 – 预防经前的痉挛及疼痛
代表食物:深绿色蔬菜、黑芝麻、小鱼乾等

6. 镁 – 稳定情绪帮助钙质吸收
代表食物:深绿色蔬菜、坚果类

经前保健,你可以这样做

泡澡:助放鬆全身肌肉、提升睡眠品质,可加入精油帮助。

泡脚:睡前泡脚10分钟,可以促进身体的血液循环,消除肌肉紧绷。

运动:每週3次,每次30分钟,使心跳增加到每分钟130次以上的有氧运动为佳,如快走、骑自行车、游泳、慢跑等。

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